1. Fai una prima colazione che si rispetti. è importare fare una colazione abbondante con proteine per attivare il metabolismo.

2. Muoviti. Tre ore di movimento alla settimana per mantenere forma fisica.

3. Scegli il piatto di Harvard come abbinamento dei nutrienti tutte le volte che mangi (scegli soprattutto fresca, cruda e di stagione).

4. Usa cereali integrali e carboidrati ricchi di fibra (come verdura e leguminose) il più possibile.

5. Limita il consumo di alimenti zuccherati o dolcificati nella quotidianità.